Il Blog Di Pasteo

Quando si deve affrontare una gara di endurance é importante " aver fatto il pieno " per poter fornire in modo completo ed efficiente l' energia che ci serve per tutta la durata della competizione. Se poi la manifestazione é molto importante allora la dieta si può impostare anche 3-4 giorni prima. L' obbiettivo dietetico é quello di arricchire i depositi muscolari ed ematici di glicogeno. I glucidi in questa fase copriranno il 65-70% dell' apporto energetico globale. I 3 giorni prima della competizione Prima colazione Spremute d' agrumi Te o caffè Cereali integrali Pane tostato o fette biscottate Marmellata o miele Spuntino (mattina/pomeriggio) Frullati Frutta Spremute Dolci senza crema Cibi da evitare Brioche Dolci con crema Snack Pranzo e cena Pasta o riso Pane Verdure Dolci senza crema Gelato alla frutta Cibi da evitare Carne Formaggio Prosciutto Olio Vino-birra Cena precedente alla competizione Pasta o riso abbondante Verdura cotta Dolci senza crema ...

Aspetti e indicazioni nutrizionali Ogni tipo di attività fisica comporta, per la produzione di energia, un maggior utilizzo dei carboidrati, vitamine e minerali, grassi e proteine. Ogni allenamento dovrà essere associato a corrette abitudini alimentari per poter così raggiungere la massima efficenza durante lo sforzo e, allo stesso tempo, garantire un' adeguato reintegro dopo l' esercizio. Una corretta alimentazione deve tenere conto di una serie di dati individuali e generici cui fare riferimento nello stabilire il regime alimentare quotidiano: -la conoscenza del fabbisogno energetico giornaliero individuale; -la ripartizione percentuale dell'energia tra i nutrienti energetici, in funzione dei relativi fabbisogni; -la scelta degli alimenti che compongono il pasto in funzione del loro contenuto di nutrienti e dei fabbisogni individuali; -il procedimento di cottura degli alimenti. E' importante, per poter determinare una dieta personalizzata ed equilibrata,...

Non tutti sanno che uno dei miei interessi più grandi é la dieta del podista e la dieta in genere . Attenzione! Io non sono un dietologo e voglio che questo sia ben chiaro ma negli anni ho avuto modo di leggermi attentamente dei libri molto interessanti che non danno vita a diete per sprovveduti , cosa assai pericolosa , ma svelano delle realtà a volte imbarazzanti che per pochi motivi ( i soldi! ) vengono nascoste o storpiate! Adesso voi vi starete facilmente chiedendo:" non é un dietologo...ma allora che c' azzecca ?"... se siete interessati avrete nelle prossime settimane la possibilità di vedere post che trattano questo argomento. Nel frattempo vi ripropongo un post fatto più di un anno fa... Il dolce e l' amaro sullo zucchero La maggior parte delle persone per perdere peso mangia meno o fa più attività fisica o entrambe. La prima parte di questa descrizione solleva una domanda: "Mangiare meno di che cosa?" Per la World Health Organization (WHO) e la...

Stasera nonostante un caldo afoso " sega-gambe " ho provato le mie nuove Asics gel enduro 4 (A4) e come anticipato nel post precedente faccio un resoconto sulle sensazioni provate durante la corsa con questo tipo di scarpa. Dati dell' allenamento Chilometri corsi : 13 Durata dell' allenamento: 1:15:29 Sensazioni provate : stanchezza ma niente di preoccupante Piacere provato: *** Tipo di allenamento: fondo collinare Temperatura: inizio 32° fine 30° Prossima gara : 23 agosto 30^ MARCIA DEL MOLINETTO DELLA CRODA- REFRONTOLO (TV) Psicologia : positiva Impressioni sulle Asics gel enduro4 (cat. A4) Già dai primi chilometri si capisce che questo tipo di scarpa é molto robusta e fatta per percorsi sconnessi ma anche nei tratti cementati o nei rari posti dove si trova asfalto si comportano davvero bene. Nello sterrato sembra di correre nell'erba e anche dove i sassi diventano più grandi e appuntiti la sensazione sulla pianta del piede é minima...segno che la sca...

Visti i miei impegni di fine agosto e autunnali che mi vedranno ripartire alle " non competitive " già nel difficile fondo di Refrontolo ( 23 AGOSTO 30^ MARCIA DEL MOLI NETTO DELLA CRODA-REFRONTOLO (TV ) ) e via via nelle altre gare collinari che mi porteranno dopo la metà di settembre a partecipare al Campionato Nazionale di Corsa in Montagna Alpini ho deciso di acquistare delle scarpe da trail ma mai avrei pensato di spendere così poco!!! € 37,5 !!! Niente male vero?!? Il negozio ( per i residenti in zona ) é il Glooke di S.Fior (Tv) e credo che con questi prezzi si possa anche permettersi di provare l' acquisto!(anche nel dubbio) Io già martedì proverò a correre un percorso collinare con queste scarpe e poi vi farò una relazione dettagliata di come mi sono trovato.

Nel mese di luglio ci saranno due nuove marce nel Veneto ...e dato che il numero di partecipanti alla prima edizione di una gara é sempre molto importante ho pensato di pubblicizzarle anche se per gli impegni con la mountain bike non potrò esserci ma sarà per me un modo simpatico...come dire: "con il pensiero sono con voi". -domenica 12 luglio L' Associazione Sportiva Dilettantistica PerCorrere il Sile appena nata …… subito va a programmare: una corsa podistica non competitiva nell'ambito della "FESTA DEA SARDEA" a SILEA (TV) sull’ Alzaia del nostro fiume Sile con due percorsi: km 5 e km 10 circa a cui tutti possono partecipare campioni e camminatori. Per info A.D. PerCorrereilSile -domenica 19 luglio Nome della manifestazione: I^ Marcia dea Bira Orario di partenza della prima gara: 08:45 am Ritrovo (indicazioni di via, piazza, stadio, ecc.): Via Ca’ Memo, 30020 Noventa di Piave (VE) Chilometraggio (indicare tutte le gare, il tipo, se è competit...