E' iniziato il countdown...

In questa domenica di metà marzo l' interesse della maggior parte dei maratoneti e podisti in genere é di sicuro rivolta alla tanto attesa 18^ edizione della maratona di Roma. Così dato che in programma avevo l' ultimo allenamento domenicale verso la maratona di Ferrara eccomi partire poco prima delle 9 per un tour previsto tra i 18 e 20 km tutti pianeggianti nella valle ai piedi delle colline trevigiane. Giro molto particolare nella solitudine della prima mattina. Diciamo che km dopo km la sensazione é stata di grande benessere ma anche tanta voglia di finire, fare la doccia e poter dire di aver chiuso ancora una volta una preparazione verso una maratona senza infortunei o affaticamenti che si sa, soprattutto in questo momento, sarebbe davvero disastrosa. Molta lucidità mentale che mi fa guardare fiducioso all' appuntamento di domenica prossima al quale in settimana dedicherò un bel post. I vari passaggi nei paesi di Pieve di Soligo, Solighetto, Soligo, Sernaglia e Falzé di Piave hanno salutato i percorsi pianeggianti fatti lungo tutto l' inverno dato che dopo la maratona di domenica prossima tornerò finalmente a correre solo percorsi collinari. Dopo l' allenamento mi sono pure potuto godere gli ultimi km della maratona di Roma con la vittoria del keniota KANDA LUKA LOKOBE in 02:08:04 per gli uomini e la connazionale KIMUTAI HELLEN JEMAIYO in 02:31:11 per le donne.Dati dell' allenamento
Chilometri corsi: 19
Durata dell' allenamento: 1:31:23
Sensazioni provate: benessere psico-fisico
Piacere provato: ****
Tipo di allenamento: fondo pianeggiante
Temperatura: inizio 9° fine 14°
Prossima gara: 25 marzo Ferrara marathon
Psicologia: positiva
Impressioni e pensieri
Adesso la preparazione é davvero finita mentre ultima settimana sarà ovviamente dedicata allo scarico che secondo me serve tantissimo. In settimana il classico post pre-maratona. A Ferrara il puzzle si comporrà?Lo scopriremo solo correndo...

Pasteo vi saluta e vi augura good run

Sulla strada ci sono solo io!

Ultimo vero impegno prima della maratona di Ferrara in cui, nella giornata di oggi, era previsto un medio di 25 km. Vista la concomitanza della marcia dei castelli, ho dovuto aihmè! optare per un giro nella piana del suseganese evitando così i saliscendi della gara collinare. Il percorso non ben definito e sperduto tra campi e vigneti ha comunque stuzzicato le mie passioni e così, armato di Camelbak e Garming ho in pochi km lasciato alle spalle Susegana giungendo subito nel paese di S. Lucia dove ho vissuto per 7 anni. Durante il passaggio nel piccolo centro del paese, mi sono sovvenuti i ricordi dei tanti allenamenti fatti in zona e soprattutto nello sterrato che da Via Calde Vie porta nella zona di Bocca di Strada. Al 6° km, abbandonata S.Lucia, ho iniziato a correre su strade e stradine assolutamente sconosciute e proprio qui che la mia passione per l'orientamento mi ha fatto iniziare il gioco della scoperta. La difficoltà non era solo dettata dalla ricerca della strada giusta ma anche la distanza doveva essere presa in considerazione in quanto dovevo chiudere in 25 km e non oltre. Stradine a destra, stradine a sinistra, passato il 10° km ecco il mio approdo a Mareno di Piave, dove dopo un breve giro in centro decido che è tempo di pensare alla fase di ritorno. Particolare il tratto a Bocca di Strada, sulla cui ciclabile ero solito fare gli allenamenti invernali e anche il transito per il parco Bolda ha fatto riaffiorare vecchi ricordi. Al 19° km passaggio per Sarano, nel quale capisco che con tutta probabilità chiuderò i 25 km previsti proprio nel centro di Susegana da dove ero partito. Al 21° km nuovo passaggio per S. Lucia di Piave e ultimi km chiusi nettamente in progressione che mi hanno portato a terminare l'allenamento 2:01:45.Mappa dell' allenamento tra Susegana e Mareno di Piave

Dati dell' allenamento
Chilometri corsi: 25
Durata dell' allenamento: 2:01:45
Sensazioni provate: benessere psico-fisico
Piacere provato: ****
Tipo di allenamento: medio pianeggiante
Temperatura: inizio 6° fine 13°
Prossima gara: 25 marzo Ferrara marathon
Psicologia: positiva
Impressioni e pensieri
A questo punto si può dire che la preparazione vera e propria verso la maratona di Ferrara sia finita. La fase di carico, passata oltretutto per la maratona di Treviso, sembrerebbe anche in questo caso aver confermato la tesi (descritta in vari manuali) che aggiungendo una settimana di scarico ogni due di carico (snodate in 12 settimane di preparazione) fà in modo di portare un amatore ad un livello ottimale di forma. Adesso ormai il dado è tratto, l'importante sarà recuperare al massimo e chiudere le ultime due settimane puntando solo al mantenimento.

Pasteo vi saluta e vi augura good run

Trevisomarathon 2012:metti l'orgoglio in tutte le tue emozioni

3000 atleti alla partenza (per il 10% pattinatori) che dal viale Cavour di Vittorio Veneto (Tv) dava il via ai 42195 metri che separavano lo start dal finish posto nei pressi di porta S.Tommaso a Treviso. Previsioni meteo piuttosto negative anche se le opinioni dei partecipanti si dividevano su chi non avrebbe gradito la pioggia e chi invece si. Diciamo che la gara é stata sfiorata dalla perturbazione che però ha fatto abbassare la temperatura dando modo a chi voleva fare una gara veloce di non soffrire il caldo. La mia partecipazione, come già anticipato, era "solo" come allenamento verso la maratona di Ferrara quindi 31 km corsi, 7 camminati e ultimi 4 di nuovo corsi anche se l' incognita mal tempo non escludeva la possibilità di ritiro al 34° km. Alle 9&45 dopo lo start delle carrozzine e delle handbike il via della maratona di Treviso con Vittorio Veneto stra piena di gente. In realtà questo sarebbe stato solo un piccolo antipasto di quello che tutti gli atleti avrebbero trovato lungo il percorso non per nulla questa manifestazione si é aggiudicata il soprannome di New York italiana. Così insieme alla volpe trevigiana Michele "Fox" a cercare di prendere subito il ritmo di marcia stabilito:4'50''/km. Dopo i primi km un pallido sole sbucato dalle nuvole ha fatto di sicuro tremare più di un atleta dato che nel pomeriggio di sabato la marca trevigiana ha registrato 22°. Allarme che comunque non ha portato nessun problema dato che fino alla fine della gara il cielo resterà coperto e senza precipitazioni. Splendidi come sempre i passaggi per i paesi e le cittadine con Conegliano "vestita a festa" e la banda del paese davanti alla scalinata che porta in piazza Cima. Gran botta di adrenalina ma tutto sommato il nostro passo registrava sempre un ritmo regolare ed il mio Garmin infatti é rimasto stabile sui 4'50''/km fin dai primissimi metri della gara. Anche il passaggio a Susegana e Ponte della Priula ha regalato grandi emozioni anche perché "Fox" ed io abitiamo poco distante e quindi abbiamo anche gli ULTRAS al seguito. Ovviamente gli ultras sono i vari amici o compagni di corse che magari in questa edizione non hanno potuto partecipare ma é ovvio che incontrare facce amiche é sempre un grande piacere. Poco prima della mezza maratona sulla destra la collina di Susegana con il castello di S.Salvatore ed io a scassare le scatole a tutti con i miei percorsi di Correre in Collalto dato che molti tracciati passano proprio a fianco del castello:esaltato! Grazie a Luca Modanese per questa bella foto

Il passaggio sul ponte del fiume Piave lungo due ali di folla ha regalato ulteriori emozioni ma proprio verso la fine del ponte la scelta di lasciare indietro "Fox" in quanto continuava a lamentarsi che il passo era troppo veloce ma i miei dati erano ineccepibili ed il passo era stabile sui 4'50''/km come accordato fin dall' inizio. I km percorsi intanto erano quasi 25 e quindi ne mancavano solo 6 al traguardo dei 31 per iniziare il tratto da camminare perché oggi dovevo correre con Ferrara nella testa. Passaggio a Spresiano con il centro strapieno e tantissima gente ad applaudire tutti. Commovente e allo stesso tempo galvanizzante!!!Questa é la Trevisomarathon gente benvenuti!!!Passaggio al 30° km in 2:26:18 e al 31° km fine della corsa e inizio del tratto camminato. Tantissimi gli atleti che sopraggiungendo cercavano di incoraggiarmi a riprendere o mi chiedevano se avessi avuto problemi ed io molto rilassato che me la ridevo perché mica potevo dirlo a tutti che io mi stavo solo allenando. Poi mi sento salutare dalla volpe della marca Michele "Fox" Volpato che chiuderà la gara in 3:31:35. Al 32° km trovo Jhon che faceva assistenza a tutti gli amici che partecipavano alla corsa e così riesco a recuperare il mio pile per evitare di prendere freddo:grazie Jhon!!! Da qui un susseguirsi di km dove ho veramente potuto recuperare sia fisicamente che mentalmente. Verso il 37° km vengo raggiunto da Maurizio Davanzo con il quale ho fatto due chiacchiere davvero piacevoli e al 38° km eccomi buttare in un bidone il pile e riprendere a corricchiare. Grazie alla mia compagna Manuela per questa bellissima foto

Il 39° km lo ho fatto a 4'35''/km e sento che le gambe vanno a 1000! Decido quindi per un finale bello tosto:40° km 4'17''/km, 41° 4'11''/km e 42° 4'09''/km!!! Finale con il botto mi vien da dire e passaggio sotto il finish con il tempo di 3:56:30.

Un grandissimo e sincero grazie a Fabio Dassie per il filmato

Analizzando il mio "allenamento" non posso che essere contento dato che al 31° km avevo un passo medio di 4'50''/km spaccati quindi significa che riesco tutto sommato a regolarmi dato che era proprio il ritmo deciso. I 7 km camminati hanno avuto circa 9 minuti al km ma é stato il finale a farmi capire che le gambe ci sono. Ecco i dati della mia maratona:

Split	Time	min/Km	Delta	min/Km	RealTime
Km 10	0:48:19	4,49	0:48:19	4,49	0:48:11
Km 21,097	1:43:22	4,53	0:55:03	4,57	1:43:15
Km 30	2:26:25	4,52	0:43:03	4,50	2:26:18
Arrivo	3:56:37	5,36	1:30:12	7,23	3:56:30

Grazie a Paolo Santello per questa spledida foto

Adesso l' importante é recuperare bene anche perché ormai la preparazione vera e propria é fatta, non mi resta che rifinire con 2 settimane di mantenimento, l' ultima di scarico e poi a Ferrara vedremo come sarà. Un saluto ai tantissimi amici e amiche incontrate lungo i 42,195 km di gara e ai vari atleti incontrati prima del via. Dedico questa nuova esperienza a tutte le persone splendide che lungo il percorso hanno regalato emozioni, grinta, sensazioni fantastiche e gioia mettendoci sopra tanto orgoglio perché correre una maratona in qualsiasi modo e a qualsiasi passo deve essere sempre un motivo di orgoglio per tutti.

Pasteo vi saluta e vi augura good run

Trevisomarathon 2012:anteprima

Ecco qui un post veloce veloce giusto come anteprima dato che la stanchezza fa si che sia poca la voglia ma soprattutto la lucidità per descrivere bene la giornata sportiva di oggi. Diciamo che per quanto mi riguarda tutto é andato per il meglio e che nonostante i 7 km camminati (era solo un allenamento!) ho chiuso la gara in 3:56:30. Domani resoconto più dettagliato ma per ora mi complimento con tutti gli atleti che hanno corso la maratona di Treviso e su tutti voglio fare tanto di cappello a Zanoni Alvaro che ha chiuso in 2:43:53 e al grande Bressdicorsa che con il suo 3:15:50 ha concretizzato una preparazione non facile!Grande Alvaro, grande Bress e grandi tutti gli altri dal primo classificato CHEMCHIR MICHAEL KASIS all' ultima PATSCHEIDER ANGELA (dati TDS). Bene...adesso una bottiglia di buon prosecco non me la toglie nessuno ma poi la testa deve tornare alla maratona di Ferrara che si correrà tra 3 settimane. Per ora godiamoci questa serata!!!Ciao a tutti.

Pasteo vi saluta e vi augura good run

...un grande giorno!

Mancano poche ore ormai alla tanto attesa 9^ edizione della Trevisomarathon e in tutta la marca trevigiana i preparativi fanno ricordare a tutti che domani ci sarà uno splendido spettacolo tra Vittorio Veneto e Treviso. Dopo le ultime giornate molto calde e con il picco massimo di 22° registrato oggi pomeriggio le previsioni anticipano un brusco calo delle temperature con annesse piogge seppur moderate. Non credo che questi sbalzi siano il massimo per la salute ma mettendomi nei panni di chi domani tenterà il personale di certo penso che qualche goccia di pioggia e un clima meno caldo darà di certo un piccolo aiuto. Questa per me é la 17^ vigilia di una maratona, sentita, attesa e non conta se il mio approccio alla gara é di un' allenamento speciale verso la maratona di Ferrara!La cosa non cambia niente!!! La grande attesa, il ritiro del pettorale, i tanti incontri con gli amici di running e la solita grande gioia che la partecipazione ad una maratona sa offrire. Emozioni e sensazioni uniche! Nelle ultime ore ho detto a tutti che sto godendo di una inaspettata calma e che non sto soffrendo affatto di nessuna forma di nervosismo. Tutte balle ragazzi...tutte balle!!! Una maratona per me é, é stata e resterà sempre una grande emozione!!! Una grande esperienza! Resterà sempre una grande gioia! Una bella storia!!! Auguro a tutti gli atleti che domani faranno vivere la maratona di Treviso un grande in bocca al lupo perché domani sarà per tutti ...un grande giorno!

Pasteo vi saluta e vi augura good run

Come usare i file GPS nei cronometri Garmin

Ecco in pochissimi passaggi come usare facilmente i file GPS nei cronometri Garmin. In questo post sarà descritto il percorso relativo ai Forerunner 205/305 ma credo che la procedura sia uguale anche nei modelli successivi. Per prima cosa andare sul link relativo al percorso interessato ad esempio connect.garmin.com/activity/138820198#
Da qui ecco i semplici passaggi da eseguire:
1-collegare il dispositivo al computer
2-una volta visualizzato il link del percorso desiderato cliccare su invia al dispositivo e il file GPS verrà caricato nel vostro Garmin
3-cliccando il tasto MODE si accede al menù. Proseguire con il seguente percorso:
-ALLENAMENTI/ENTER/CORSE/ENTER selezionare il nome del percorso e premere ENTER. A questo punto selezionare SEGUI CORSA, premere ENTER e portarsi nella zona dove si trova la partenza del percorso.
4-per poter seguire la mappa scegliendo l' opzione migliore io vi consiglio di premere il tasto MODE dove sarà possibile visualizzare la bussola che segnalerà la rotta e i dati relativi ai km da fare ma ancor meglio la mappa stessa dove grazie ad una freccia e al tracciato avrete modo di percorrere il percorso senza problemi. In caso di errore entro pochi metri il dispositivo vi segnalerà con un beep ed un messaggio la perdita della rotta.
Premere start ed iniziare a seguire l' itinerario.

Pasteo vi saluta e vi augura good run

34 km soleggiati nella valle del Piave

Giornata splendida quella di oggi nella marca trevigiana con un sole caldo che solo 2 settimane fa sarebbe stato impensabile. Decisione di anticipare a oggi il lungo di 34 km che invece sarebbe stato in programma per domani mattina ma impegni impossibili da declinare (stasera concerto di Caparezza!) hanno fatto si che la scelta fosse scontata. Alle 9:30 circa eccomi in strada con la canotta gialla della Fulminea R.T. quasi a sperare che i colori sociali della squadra del mitico Bressdicorsa facessero apparire l' allenamento meno pesante. Clima già ottimo per correre ma comunque non ho rimpianto la scelta di indossare una maglia molto leggera a manica lunga sotto la canotta. Molto traffico in quel di Pieve di Soligo anche perché il sabato é giorno di mercato ma tanto fa perché conosco tutte le strade e le scorciatoie per limitare il problema al minimo. Dopo 8 km approdo già nel piccolo paese di Soligo e da qui, grazie a stradine di campo, eccomi avanzare su brevi sterrati verso Farra di Soligo. La temperatura intanto ha iniziato ad alzarsi ma la mia sensazione era di un clima perfetto. I tempi in quei punti lo confermavano e ad ogni split del Garmin mi veniva segnalata una velocità sempre leggermente più veloce di quello che volevo. Non contento di questa faccenda ho iniziato a rallentare il mio ritmo perché 34 km sono tanti ed io non ero nemmeno arrivato a metà strada quindi meglio usare il cervello. Particolare il passaggio per il piccolo paese di Col S.Martino che proprio a ridosso delle colline offre sempre degli scorci di natura molto particolari. Da qui il mio viaggio nella valle del Piave avrebbe preso una bella sterzata verso sinistra lungo la strada comunale che porta a Moriago. Bene o male continuavo a tenere sempre un ritmo più allegro ma ero conscio che prima o poi avrei pagato dazio! Verso il 21° km il mio passaggio per Moriago e la preoccupazione di dover attraversare la provinciale...cosa che non si é rivelata affatto semplice. Vi ricordate Frogger il gioco della rana in voga nelle sale giochi di metà anni '80??? La rana che doveva attraversare la strada per arrivare allo stagno. Diciamo che in quella occasione mi sono sentito molto vicino a questo gioco. Passato l' ostacolo eccomi a Fontigo e in brevissimo tempo già in zona Sernaglia della Battaglia. Qualche avvisagli di stanchezza ma di poco conto ed infatti neanche accorto che ero già nella strada che porta a Falzé di Piave. Ormai il 30° km era guadagnato e in questo tratto ho iniziato decisamente a risentire un po' della fatica fatta ma ormai c' era ancora poco da soffrire. Infatti al 32° km ero già in zona Barbisano da dove ero partito e dopo gli ultimi 2 km non eccessivamente pesanti la fine di questo allenamento.
Dati dell' allenamento
Chilometri corsi: 34
Durata dell' allenamento: 2:43:47
Sensazioni provate: sensazione di fatica verso il 30° km ma nulla di strano
Piacere provato: ****
Tipo di allenamento: lungo pianeggiante
Temperatura: inizio 5° fine 11°
Prossima gara: 4 marzo Trevisomarathon
Psicologia: positiva
Mappa dell' allenamento di oggi

Impressioni e pensieri
Era importante che oggi i 34 km fossero corsi nel migliore dei modi. Sinceramente ho provato qualche fastidio muscolare lungo la settimana ma alla fine si sono fermati al fastidio. Adesso ho 3 giorni per recuperare e poi l' ultima vera settimana di carico che passerà domenica anche per la Trevisomarathon dove correrò in questo modo:
-se non piove o non fa eccessivamente freddo corsa fino al 31° km poi cammino a passo veloce fino al 39° km quindi ultimi 3 km di nuovo in corsa.
-se piove o fa eccessivamente freddo corsa per 34 km quindi ritiro.
La mia testa ormai é già proiettata al 25 marzo in cui a Ferrara correrò la mia 18^ maratona in 6 anni.

Pasteo vi saluta e vi augura good run